[...] pamiętam czy to na stronę, czy już na dwie strony, ale chyba 120-200/stronę!) Trening ciężki to 10-20 powtórzeń w seriach po 1-3 z ciężarem około 80% W moich celach jest wyciskanie żołnierskie - wyciśnięcie połowy masy ciała. BP - tutaj nie stawiałem sobie żadnego celu, bo mam zbyt mało praktyki, a po osiągnięciu owego celu - co dalej?? [...]
Jeszcze raz dzięki :-) 20kg to 62,5% 32kg. Dalsza droga to: Wyciskanie żołnierskie 28kg wg programu SOJU & TUBA z SF http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/ /SFD/Images/2016/10/16/cc062e94177f4b96abae5771af9bb29a.jpg DODATKOWO: WYMACHY - 20/24/28kg - jednorącz, oburącz, EMOM, drabinami, jeszcze nie [...]
Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 6x 2/2 /90s Goblety (24) - 5x5 Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; kule 20,24,24,24,20) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-06 15:21:42
Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 2x 3/3 Wiesz, chyba wolałem Twoje rozkminki, niż takie wpisy;-) Szajba słusznie prawi. Zgadzam się. Tamte wypiski i rozkminy czytało się dużo lepiej :-)
[...] o małej ilości ćwiczeń o małej objętości czyli mało ćwiczeń i nie za dużo serii o wysokiej częstotliwości treningów tej samej grupy mięśniowej Czyli 2-3 razy w tygodniu asysty tylko wtedy gdy masz czas i ochotę :-) Od biedy wystarczą Ci: przysiad i wyciskanie żołnierskie :-) a dobrze byłoby gdyby doszło wiosłowanie (lub podciąganie na drążku)
[...] do rozrostu. Należy pamiętać, że regeneracja jest bardzo ważnym elementem. Push-pull, to trening, który obejmuje ćwiczenia push, czyli wypychanie, np.: - przysiad przedni, - wyciskanie sztangi leżąc, - wyciskanie francuskie, - wyciskanie żołnierskie. Natomiast pull, to przyciąganie, np.: - wiosłowanie sztangi, - martwy ciąg, - uginanie sztangi [...]
renianin, prosty plan to w zasadzie "pure HST" 1. Przysiad ze sztangą / martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce 3. Wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4. Wyciskanie żołnierskie, etc. 5. Brzuch (spięcia/ławka skośna/unoszenie prostych nóg w zwisie)
Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]
Witam Tak naprawdę konsultacja z dobrym trenerem jest niezbędna, bo o ile dobre programy treningowe znajdziesz u nas na forum to niestety techniki nauczyć się samemu jest bardzo trudno. Co do samego treningu to napisać trzeba, iż powinnaś bazować głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które są o wiele bardziej efektywne aniżeli ich marne imitacje [...]
[...] i jest proges siłowy. Aczkolwiek chciałbym delikatną zmianę ćwiczeń. Czy coś takiego będzie git? Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 4-6 powtórzeń - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4 serie po 8-10 powtórzeń - rozpiętki na bramie: 4 serie po 12-15 powtórzeń - wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12-15 powtórzeń - pompki [...]
Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]